花粉症の鼻づまりで寝れない方必見!いい睡眠を取る方法6選!

花粉症 鼻づまり 寝れない
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みんなの睡眠、略して『みんすい』のさおとめんです。

  • 「花粉症の鼻づまりで寝れない!!」

鼻づまりで寝れないと辛いですよね。日本人の4人に1人は花粉症と言われていますので、悩んでいる方も多いと思います。

本日は花粉症の鼻づまりで寝れないというお悩みをお持ちの方に向けて解決方法などを中心にお伝えしていきます。

鼻づまりを改善していい睡眠をとりましょう!

花粉症の時期に辛いと感じるときは?

花粉症 鼻づまり 寝れない

引用元:https://feature.cozre.jp/

こちらは花粉症の時期に辛いと感じるときに関するアンケートの結果です。

1位は 就寝時 27%
2位は 仕事中・デスクワーク時 21%
3位は 睡眠中 20%

引用元:https://www.aichi-kyosai.or.jp/

花粉症の時期に辛いと感じるときの統計では寝るときや睡眠中を合わせると半数近い人が辛いとこと答えています。

その原因としては鼻水・鼻づまりが主で合わせると60%超という統計もあり、睡眠をとるときに花粉症の鼻水などで悩んでいる人はとても多いことがわかります。

花粉症の9割近くの方が睡眠障害を感じており、睡眠時間は平均で約70分短くなることがわかっています。

また、花粉症が悪化した原因を聞くアンケートで一番回答が集まったのが睡眠不足といった結果もあります。そのため、

  1. 花粉症
  2. 睡眠不足
  3. 花粉症の悪化

と負のスパイラルに陥る方が多くいることがわかります。

花粉症と睡眠についてのみんなの声

やはりみなさん花粉症で辛いとの声ばかり・・・特に多かったのは

  • くしゃみ
  • 鼻づまり
  • 鼻水

で寝れないといった声でした。

寝れないとストレスが溜まりますよね!ストレスは健康の大敵です。

少しでも快適な睡眠が取れるように続いて鼻づまりの対策・改善方法についてお伝えします。

花粉症の鼻づまりで寝れない方のための改善方法

バランスの良い食事

花粉症 鼻づまり 寝れない 食事

引用元:http://kateisaiennkotu.com/

花粉症は食生活の欧米化に伴い食事のバランスが崩れ花粉症の発症や悪化につながったと考えられています。ある統計では20年ほどの間に1000万人患者が増えたと推定されているほどです。

それ以外にもインスタント食品や食品添加物が増えたことも一つの原因とされています。バランスのいい食事は免疫力を高め、症状を抑える上で有効です。

ストレスを溜めない

花粉症 鼻づまり 寝れない フトレスフリー

引用元:http://suimin-supple.com/

ストレスは免疫力を低下させて症状の悪化を招きます。

好きなことをする時間をとったり、睡眠前はリラックスを心がけましょう。

リラックスする上ではアロマも有効です。特に

  • ペパーミント
  • レモン
  • ユーカリ

などの香りは鼻の通りを良くしてくれたり、それ以外にも人によってはくしゃみが止まる効能もあるため興味のある方は活用してきましょう。

睡眠とアロマについてもまとめていますので、興味のある方はこちらもご覧になってみてください。

これで安眠!睡眠にいい10のアロマと効果!

2016.03.12

鼻うがいをする

花粉症 鼻づまり 寝れない 呼吸法

引用元:http://matome.naver.jp/

「鼻が痛くなりそう」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、とてもすっきりして眠りやすくなるのでおすすめです。

やり方は

  1. ぬるま湯を鼻で吸い込む
  2. ぬるま湯を鼻から吹き出す
  3. ⒈と⒉を3回繰り返す

といった簡単な手順でできます。

ツボを押す

花粉症 鼻づまり 寝れない ツボ

引用元:http://namakenews.com/

鼻水や鼻ずまりに効果のあるツボを押すのも効果的です。

睛明(せいめい)

鼻の方向に5秒ほど押してみましょう。

睛明は目の疲れなどにも効果のあるツボです。

 

攅竹(さんちく)

攅竹は睛明と同じく目にも効くツボです。

親指か人差指で押し上げるようにします。

 

巨りょう(こりょう)

巨りょうは笑顔のツボとも言われており、ほうれい線の悩みにも効きます。

場所は鼻の両脇で目の黒目の位置からまっすぐしたに下ろした線が交わる位置です。

人差し指のはらを使って5秒ほど押しましょう。ゆっくりと離して5回繰り返します。

 

迎香(げいこう)

「迎える香り」と書いて迎香(げいこう)と読むツボですが、文字通り鼻づまりに効果があるツボです。

両脇から鼻を挟むように3〜5秒ほど押しましょう。

呼吸法を使った改善方法

花粉症 鼻づまり 寝れない 呼吸法

引用元:http://www.philips.co.jp/

  1. 深く息を吸う
  2. これ以上吐けなくなるまで息を出し切る
  3. 鼻をつまむ
  4. 頭を上下に(2秒かけて空を見て地面を見てを繰り返し)ゆっくり動かす
  5. ⒋を息をしないといけない状態まで繰り返す

この方法で花粉症による辛い鼻づまりでもあっという間に解消できます。

緑茶を飲む

花粉症 鼻づまり 寝れない 緑茶

引用元:http://blog.livedoor.jp/

緑茶の効果は

  • 老化防止
  • 動脈硬化の予防
  • ダイエット

など様々な効果があることがわかっていますが、花粉症などのアレルギー反応にも効果があることがわかっています。

具体的にはアレルギーを抑えるための薬の中には抗ヒスタミン剤などの薬がありますが、緑茶にもヒスタミンを抑える効果があります。

しかしながら、一般的に飲まれている急須で淹れたお茶では緑茶の栄養素を70%も捨てている状態で飲んでいるのはご存知でしょうか?

実は栄養を100%取れるお茶があります

今だけ期間限定で1杯たった66円で飲めるので、症状が辛い方は高品質なのに安いお茶で簡単に花粉症による鼻づまりを改善して安眠を手に入れましょう。

まとめ

花粉症 鼻づまり 寝れない 食事

引用元:http://bihadatyou.info/

いかがでしたでしょうか。

花粉症による鼻づまりには

  1. バランスのとれた食事をとる
  2. ストレスを溜めない
  3. 鼻うがいをする
  4. ツボを押す
  5. 呼吸法
  6. お茶を飲む

といった方法がありましたね。日常生活に関するものから短時間で改善する方法など紹介しましたが続けられるものを取り入れていくことが大切ですので、ぜひできそうなものから挑戦してみて下さいね。

 

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。

みんなの睡眠では、質の高い睡眠をとっていただけるように、また睡眠の悩みを解決できるように管理人の経験、知識を元に記事を書いています。

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