睡眠不足で現れる10の症状とたった1つの改善方法

睡眠不足 症状
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みんなの睡眠、略して『みんすい』のねるもんです。

  • 「最近寝不足だけれどこの症状は寝不足が原因なのかな?」
  • 「この症状はおそらく睡眠不足からきていると思うけれど改善方法がわからない」

あなたは体に起きている症状が睡眠不足が原因なのか不安に思ったり、睡眠不足による症状に心当たりがあるものの症状の改善方法が知りたいと感じていませんか?

睡眠不足を改善するにはまずは原因となる症状について理解を深めること、睡眠不足・寝不足の予兆を察知し、素早く対策を打つことが重要です。

この記事では睡眠不足・寝不足によって引き起こされる10の症状とそれに対する改善方法についてお伝えしていきます。

睡眠不足を疑ったり、実際にお悩みの方はこの記事を読み問題解決の手立てとしてみて下さい。

睡眠不足によって起きる10つの症状

免疫力・自己治癒力が低下する

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引用元:http://netallica.yahoo.co.jp/

免疫細胞は睡眠時に大幅に増えることをご存知ですか?

例えば午前3時まで起きていたとすると、自然免疫細胞の1つであるナチュラルキラー細胞は3割も減ると言われています。

それ以外にも、ラットによる実験では不眠のラットは血液中に大量の雑菌が確認されたことがわかっています。

22時〜2時前が睡眠のゴールデンタイムと言われているのは、免疫力・自己治癒力が高まる時間でもあるからです。

頭痛や肩こりが起こる

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引用元:http://ladies-medical.com/

人の頭の重さは体重比約10%と言われています。

50kgであれば約5kg。ボーリングの11ポンドのボールと同じ重さです。

しかも、これはあくまで首の角度が0度の時の話。

首が30度前に傾くと18kg、60度では27kgと首への負荷が重くなることが、ニューヨークの脊椎専門クリニック/ケネス・ハンスラージ氏の研究から明らかになっています。

睡眠不足は首まわりの筋肉の疲れをとることができず、硬直することで周囲の神経や血管を圧迫するようになる結果、頭痛や肩こりが起こります。

めまいや吐き気がする

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引用元:http://www.hi-ho.ne.jp/

睡眠不足の時にめまい・吐き気を感じた経験はありませんか?

睡眠は体に溜まった疲労物質・乳酸などを取り除き、新鮮な酸素を取り入れる時間です。

乳酸を排出する時間を失い体に溜まった状態が続くと体からめまいや吐き気といった形でシグナルが出るのです。

太りやすくなる

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引用元:http://joshisoku.2chblog.jp/

睡眠不足によって太りやすくなる原因は2つあります。

  • 腸内環境の悪化
  • 食欲の増加

の2です。

腸内環境の悪化について、腸は脳に続き2番目に神経が多く敏感です。体が休まらないと腸も緊張してドギマギしてしまうのと同じよう動きが悪くなります。

結果、体に老廃物が残った状態になるのです。

食欲の増加については、寝不足によって約15%も空腹ホルモンであるグレリンが増え、満腹ホルモンのレプチンが減ってしまうことがわかっています。

さらには寝不足によって脂肪を燃焼する効果のある成長ホルモンの分泌が少なくなるため、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

肌が荒れやすくなる

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引用元:http://eitopi.com/hada-eigo

ニキビが出たり、すでに出ている方は治りにくいと感じたことはないでしょうか?

免疫の部分と共通する部分ですが私たちは睡眠の間に古い細胞を新しい細胞と交換しています。

睡眠不足によって本来回復できるはずのニキビ・シミ・シワをそのまま放置している状態にもつながるのです。

あなたが女性であれば、これは由々しきことだと感じることでしょう。

老化が進む

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引用元:http://cosme-antiaging.com/

老化の原因となるもののひとつに活性酸素があります。

活性酸素を取り除くもののひとつが睡眠ホルモン・メラトニンです。

メラトニンはアンチエイジグ効果があるとされ、アメリカではサプリメントがあるほど有名です。

本来受けることのできるはずの恩恵を受けられないとなると睡眠不足でない方に比べて老化が進むのは必然性を帯びています。

睡眠の質を上げるにはメラトニンが超重要!増加させる5つの方法!

2016.03.16

記憶力が低下する

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引用元:http://suzie-news.jp/archives/5497

睡眠はあなたの頭の中の情報を整理する役割があります。

どの情報が必要で、どの情報が不要なのか。それぞれを

  • 短期記憶
  • 長期記憶

上記の2つに必要に応じて振り分けています。

睡眠不足に陥ると情報を整理する時間がなくなり、ひいては正しく情報を整理できなくなり、記憶の定着が悪くなるという負のスパイラルに陥るのです。

疲れやすくなる

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引用元:http://gahag.net/000002-man-sleeping/

これは頭痛や肩こり、吐き気やめまいに共通するところですが、

  • 筋肉の緊張を解くことができない
  • 疲労物質の乳酸を取り除くことができない

上記2つの原因から、疲れやすくなります。

イライラしやすくなる

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引用元:http://www.theguardian.com/

寝不足はそうでない方に比べ脳の緊張状態が長いということが言えます。

そのため、それによってストレスや負荷がかかり、ちょっとしたことに対してもイライラするハードルが下がるってしまうのです。

ネガティブになりやすくなる

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引用元:http://free-photos.gatag.net/

睡眠不足のに陥るとストレスが溜まったり、疲労感が抜けなくなります。

メラトニンを作る原料であるセロトニンは精神の安定にも効果がありますが、ストレスや疲労感によって減少します。

そのため、セロトニンが減ることで不眠症、うつの引き金になったり、総じてネガティブになりやすくなるということが言えます。

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2016.03.14
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まとめ

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引用元:http://beauty-info.jp/

今回は睡眠不足によって引き起こされる10の症状についてお伝えしました。

睡眠不足を解消する単純な方法としては

  • 睡眠時間を増やすこと
  • 睡眠の質を上げること

この2つがありますが、睡眠不足で困っている方が時間を増やすのは難しいことだと思います。

睡眠不足を解消するためには睡眠の質を圧倒的に上げることが重要です。

当サイトでは睡眠の質を上げる方法についてもお伝えしておりますので、睡眠不足を解消したい方はこちらの記事も合わせてご覧ください。

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