あなたにとって理想の睡眠時間は何時間?1日どのくらい必要か・・・

理想の睡眠時間 何時間
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みんなの睡眠、略して『みんすい』のねるもんです。

今回は理想の睡眠時間が何時間かについてお伝えします。

おおよそ日本人の平均的睡眠時間は7時間半くらいとされていますが、それは本当に理想の睡眠時間なのでしょうか。

人生の約3分の1は睡眠が占めるといっても過言ではないので、理想の睡眠時間を手に入れることは毎日を充実させる上で必要不可欠なことです。

理想の睡眠時間を手に入れて充実した毎日を過ごせるようになりましょう。

理想の睡眠時間は人によって異なるって本当?

理想の睡眠時間 何時間

引用元:http://www.madameriri.com/

まず一般的な理想の睡眠時間は1日7〜8時間とも言われています。

しかしながら、この時間というのは医学的な根拠があるわけではないようです。

これは睡眠時間の平均が7〜8時間という事実を元に自然な睡眠時間=理想の睡眠時間として意識に根付いているものだと思います。

ご存知の方も多いかもしれませんが人には大まかに3タイプの睡眠時間を必要とする人に分かれます。

  1. ショートスリーパー(6時間未満)
  2. ロングスリーパー(9時間以上)
  3. バリュアブルスリーパー(6〜9時間)

それぞれの割合はショートが10%弱、ロングが10%弱、バリュアブルが残りの80%以上を占めると言われています。

人によって必要な睡眠時間が異なるため、理想の睡眠時間はその人のタイプによって異なることがわかります。

睡眠後の理想的な状態というのは、

  • 眠った実感がある
  • 目覚めが爽快である
  • 眠気を感じることなくしっかり活動できる

この3つが重要です。

そのため、同じタイプであってもその環境や状況に左右されることもあります。

今の自分の状態にあった理想の睡眠時間を見つけることが大切です。

そのためには睡眠中の自身の状態を知ることが大切なので、睡眠中の基本的な状態についてお伝えします。

睡眠中の状態とは?

理想の睡眠時間 何時間 1日 必要

引用元:http://stretchpole-blog.com/

睡眠中には2種類の状態があります。

  1. レム睡眠(浅い睡眠)
  2. ノンレム睡眠(深い眠り)

この2つ睡眠のサイクルが繰り替えされており、浅い睡眠状態であるレム睡眠の時に目覚めるとスッキリ起きることができると言われています。

自分にぴったりの理想の睡眠時間を探す方法

理想の睡眠時間 何時間 1日 必要

引用元:http://rules-of-success.jp/

睡眠状態はノンレム睡眠から入り、およそ1時間以内に一番深い睡眠状態になります。その後、1時間〜2時間ほどで段々と浅くなっていきレム睡眠になります。

それからはノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し、レム睡眠は90分おきに20〜30分続きます。そのため、スッキリ起きることのできるタイミングは90分の倍数になります。おおよそですが、

  • 短い方だと3時間、4時間半
  • 通常の方だと6時間、7時間半
  • 長めの方だと9時間

のどれかが理想の時間になるということが言えます。

それぞれの睡眠時間を試して自分に合う睡眠時間を見つけましょう。また、理想の睡眠時間を探す上で重要なのが、毎日同じ時間に寝ることです。

寝るが時間帯一定でないと睡眠の質を一定に保つことが難しいので、実際にとった睡眠時間が自分に合っているか検証することができないからです。

しかしながら、意識して同じ時間に寝るようにするとなかなか寝付けないという方もいるかと思います。

そんなときにおすすめなのが、アイマスクと耳栓です。

視覚と聴覚を遮断することで、脳に余計な情報が行かず睡眠に入りやすくなりますのでおすすめですよ!

質の高い睡眠をとる上で重要なこと

理想の睡眠時間 何時間 1日 必要

引用元:http://www.vilenoise.com/

質の高い睡眠の為には悪い習慣を止めることも重要です。具体的には

  • 22時以降の食事
  • 就寝前のカフェイン、アルコールの摂取、喫煙
  • 就寝前のスマホの使用

この3つは避けましょう。

特に寝る前に食べ物を食べてしまうと睡眠中にも胃を働かせることになる為、睡眠の質を下げる原因にもなります。

寝る前は脳にできるだけ刺激を与えることは避け、ヒーリング系の音楽を聴いたりすることで、脳をリラックスさせるように心掛けましょう。

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まとめ

睡眠 質

いかがでしたが?

理想の睡眠時間は個人によってことなるので自分にあった1日の睡眠時間を見つけることが重要です。

理想の睡眠時間を手に入れて快適な生活を手にしましょう。

 

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。

みんなの睡眠では、少しでも質の高い睡眠をとっていただけるように、また睡眠の悩みを解決できるように管理人の経験、知識を元に記事を書いています。

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